You are currently viewing השמנת יתר ובריחת שתן: טיפים לשמירה על משקל בריא

השמנת יתר ובריחת שתן: טיפים לשמירה על משקל בריא

להלן כמה טיפים לאכילה שעשויים לעזור לך להתחיל את תוכנית ההרזיה שלך:

 

אכלי ארוחת בוקר עשירה בחלבון. ארוחת בוקר עשירה בחלבון עוזרת לשמור על השובע לאורך כל היום, מפחיתה את התשוקה למזון ומונעת אכילת חטיפים, וכן מפחיתה את צריכת הקלוריות.

 

החליפי משקאות ממותקים במים כדי להפחית קלוריות. מזונות ומשקאות המכילים תכולת סוכר גבוהה, אך ערך תזונתי מועט ביותר, נקראים "קלוריות ריקות" ויש להפחיתם מהתזונה. אם מי השתייה מרגישים לך תפלים מדי, נסי להוסיף לימון או פירות טריים אחרים לכוס שלך.

 

שתיית מים לפני הארוחות עלולה למנוע ממך לאכול יותר מדי. על ידי "טעינה מוקדמת" של הארוחות בכוס מים, תרגישי מלאה יותר ולא יהיה סיכוי שתתפנקי יותר מדי. שלא לדבר על כך שהלחות עוזרת לכל דבר בגוף שלך לעבוד טוב יותר, מרמות האנרגיה ועד לתפקוד המוח.

 

אכלי מזון עשיר בסיבים. רובנו לא מקבלים מספיק מהפחמימה המורכבת הזו, המצויה בפירות, ירקות, קטניות ודגנים. אך הוספת מספר מנות של מזונות עשירים בסיבים כגון שעועית שחורה, פטל או ירקות יכולה להעניק לך כמות יומית טובה של סיבים תזונתיים. מזונות עשירים בסיבים מצוינים לירידה במשקל מכיוון שהם בדרך כלל ממלאים אך דלים בקלוריות.

 

אכלי את האוכל שלך לאט. אכילה איטית נותנת לגוף מספיק זמן לזהות מתי את מלאה, ומונעת אכילת יתר.

 

אכלי בתבונה. שימי לב למה שאת אוכלת ולהרגשה שלך במהלך הארוחות. מודעות למה שאת אוכלת עוזרת לך גם להעריך את הטעם והמרקם של האוכל, ומונעת הסחות דעת (כמו אכילה מול טלוויזיה או מסך מחשב) שעלולות לגרום לך להחמיץ רמזים מהגוף שאת שבעה.

 

ערמי פירות וירקות. פירות וירקות עשירים בסיבים ישאירו אותך שבעה ללא כל הקלוריות הנוספות של הג'אנק פוד.

 

צמצמי את צריכת המלח שלך. זה לא רק יעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא שתבחיני גם בכמה יתרונות לירידה במשקל. רוב המלח שאנו אוכלים אינו מגיע ממאכלים בריאים כמו פירות וירקות, אלא ממזונות מעובדים כמו צ'יפס ועוגיות או ממזונות מוכנים אחרים. מזונות אלה בדרך כלל אינם בריאים ולחיסולם יכולה להיות השפעה גדולה על ירידה במשקל.

 

זכרי כי אם יש לך בריחת שתן, ישנם כמה מזונות שתרצי להימנע מהם, מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. שימי לב למה שאת אוכלת והתרחקי מהמזונות הגורמים לבריחת השתן.

 

למידע נוסף היכנסו לאתר של עזר נאמן – פתרונות לבריחת שתן.